Диетологът и доктор на медицинските науки Маргарита Королева разкри какви храни включва перфектната вечеря за пълноценен сън.
Храните, които гарантират перфектен сън
За да спите добре, трябва да ядете птиче месо в комбинация със сложни въглехидрати за вечеря, както и да пиете кефир за по-добър сън.
Лекар разкри 3 лесни начина за бързо заспиване при безсъние
Специалистът препоръчва да се обърне внимание на храните, съдържащи триптофан, който насърчава производството на серотонин - предшественик на мелатонина или както го наричат още хормона на съня.
Идеалният продукт, съдържащ триптофан, е рибата, пуешкото или пилешкото месо, приготвено на пара. Те трябва да се консумират в комбинация с въглехидрати. Но не прости въглехидрати като пържени картофи или десерти, а сложни въглехидрати като броколи, съветва още д-р Маргарита Королева
Според диетолога простите въглехидрати могат да блокират прехода на триптофан в мозъчните структури, така че е по-добре да се откажете от тяхната консумация вечер.
Събуждате се уморени сутрин - лекар разкри какво означава това
Тези, които понасят добре ферментиралите млечни продукти, могат да пият кефир преди лягане, съветва още специалистът. Според Королева той не само съдържа триптофан, но и подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.
"Ако червата са здрави, те, подобно на мозъка, произвеждат достатъчно серотонин, така че здравето на микробиома е от значение. А кефирът, като пробиотик, също може да помогне за подобряване на съня", обяснява диетологът.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
